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Nutrition et santé Fact-check publié le 05/11/2023

La méditation : entraînement de l'esprit.

Le post original

La méditation. Tout comme l’activité physique permet de conserver aussi longtemps que possible sa santé physique ainsi que ses capacités motrices, pratiquer la méditation est un excellent exercice d’entraînement de l’esprit. Pratique millénaire qu’il convient aujourd’hui de dissocier de toute dimension spirituelle, il existe de nombreuses variantes dont certaines peuvent se pratiquer en marchant, debout, assis, silencieusement, en répétant un mot ou un son. Mais il peut aussi tout simplement s’agir de prendre une dizaine de minutes, assis/se sur une chaise, dans un endroit calme, à se concentrer sur son souffle, en étant observateur de ses pensées, qui viennent et repartent. Un outil naturel et accessible partout, idéal pour démarrer sa journée dans un état d'esprit serein, pour s'accorder une parenthèse dans une journée rythmée ou simplement mieux déconnecter le soir avant de se coucher. De nombreuses applications peuvent aider à adopter cette pratique dont les bienfaits son démontrés par une multitude d'études scientifiques (plus de 1 800 articles de recherche sur le thème rien qu'en 2021). Méditer, c’est un moyen d’agir sur ses ondes cérébrales : https://lnkd.in/e_Ami-nF C'est aussi un moyen pour développer son empathie : https://lnkd.in/eDndSjDE Mais méditer c’est également : ➡️ Réduire son stress et son anxiété. ➡️ Préserver son système immunitaire. ➡️ Améliorer ses capacités de concentration. ➡️ Mieux réguler ses émotions. ➡️ Prendre de meilleures décisions. ➡️ Renforcer sa mémoire. ➡️ Développer sa créativité. ➡️ Favoriser la qualité de son sommeil. Sportifs de haut niveau (N.Djokovic), acteurs/rices célèbres (H. Jackman, M. Cotillard), créatifs de tous domaines (T.Edison, S.Jobs, P.Coelho, T.Marx,...), nombreuses sont les personnalités qui y ont trouvé un moment de recentrage et d'inspiration. Alors méditons ! 🙏😁 "Nous ne pouvons pas choisir ce que nous sommes, mais nous pouvons choisir ce que nous voulons devenir. Tels sont les avantages de l'entraînement de l'esprit et de la neuroplasticité." Matthieu Ricard "On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer." Jon Kabat-Zinn "Vivre c’est changer, voilà la leçon que les saisons nous enseignent". Paulo Coelho "La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur". Jacques Salomé À lire sur le thème : - "Où tu, vas-tu es" de Jon Kabat-Zinn - "La méditation, c’est bon pour le cerveau" de Steven Laureys - "Méditer, jour après jour" de Christophe André #méditation #neurosciences Bernard Anselem

Le fact-check

La méditation de pleine conscience est une pratique de plus en plus populaire, qui est souvent recommandée pour améliorer la santé mentale et physique. Bien qu'il y ait de nombreux avantages prouvés de la méditation sur différents aspects, il peut-être utile de nuancer ses effets. Une méta-analyse de 2014 portant sur 47 études sur les effets de la méditation, basée sur un ensemble de 3515 participants a étudié les effets de la prise de médicament, de l’exercice, de la thérapie comportementale et de la méditation sur différents aspects. L’étude a observé des effets légers de la méditation sur le stress, des preuves modérées sur la dépression et l’anxiété, mais pas d’effets, ou des effets insuffisants sur l’humeur, l’attention et le sommeil. Ils n’ont pas observé d’effet significatif de la médiation comparé à d’autres types de traitements (Goyal et al., 2014 https://doi.org/10.1016/j.dza.2014.07.007). La méta-analyse recommande d'être plus rigoureux sur le protocole des études portant sur la méditation. Notamment sur cette fameuse question du placebo. Les participants peuvent s'attendre à ce que la méditation améliore leur santé, ce qui peut entraîner des changements dans leur corps et leur comportement qui n'ont rien à voir avec l'effet spécifique de la méditation. Par exemple, les participants peuvent être plus conscients de leur alimentation et faire des choix plus sains, ou se sentir plus détendus et réduire leur consommation d'alcool ou de tabac.

Historique

2 étapes
9 mars 2025 • 18:30

Post Reçu

5 nov. 2023 • 15:27

Publication

La méditation de pleine conscience est une pratique de plus en plus populaire, qui est souvent recommandée pour améliorer la santé mentale et physique. Bien qu'il y ait de nombreux avantages prouvés de la méditation sur différents aspects, il peut-être utile de nuancer ses effets. Une méta-analyse de 2014 portant sur 47 études sur les effets de la méditation, basée sur un ensemble de 3515 participants a étudié les effets de la prise de médicament, de l’exercice, de la thérapie comportementale et de la méditation sur différents aspects. L’étude a observé des effets légers de la méditation sur le stress, des preuves modérées sur la dépression et l’anxiété, mais pas d’effets, ou des effets insuffisants sur l’humeur, l’attention et le sommeil. Ils n’ont pas observé d’effet significatif de la médiation comparé à d’autres types de traitements (Goyal et al., 2014 https://doi.org/10.1016/j.dza.2014.07.007). La méta-analyse recommande d'être plus rigoureux sur le protocole des études portant sur la méditation. Notamment sur cette fameuse question du placebo. Les participants peuvent s'attendre à ce que la méditation améliore leur santé, ce qui peut entraîner des changements dans leur corps et leur comportement qui n'ont rien à voir avec l'effet spécifique de la méditation. Par exemple, les participants peuvent être plus conscients de leur alimentation et faire des choix plus sains, ou se sentir plus détendus et réduire leur consommation d'alcool ou de tabac.

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