Nutrition et santé Fact-check publié le 15/12/2024

🚦 Il ne faut JAMAIS boire de café après 14h

Le post

Boire un café après 14h ruine votre productivité ! Découvrez le protocole en 3 étapes pour avoir de l'énergie sans caféine. 👉 Juste avant de continuer ? Inscrivez-vous à ma newsletter PROTOCOLES. Et recevez chaque semaine 4 protocoles pour : ⤷ Booster votre énergie de façon intelligente. ⤷ Optimiser votre concentration. ⤷ Réduire vos niveaux de stress. ⤷ Maximiser votre productivité grâce aux neurosciences. C’est gratuit : https://lnkd.in/eaft4mxe Revenons-en au sujet. Pourquoi le café l’après-midi est-il problématique ? ⤷ Car la caféine a une demi-vie de 6 heures. ⤷ Donc prendre un café à 16h = 50 % active à 22h. Résultat ? ⤷ Un sommeil perturbé. ⤷ Une récupération de moindre qualité. ⤷ Une concentration réduite le lendemain. C’est un cercle vicieux à éviter à tout prix ! Voici un protocole en 3 étapes éviter ce problème : 1️⃣ Étape 1 : Pas de café après 14h. ⤷ 0 café après 14h pour éliminer la caféine avant la nuit. ⤷ Vous avez un coup de barre en journée ? Marchez 5'. 2️⃣ Étape 2 : Hydratez-vous tout au long de la journée. ⤷ La caféine peut provoquer de la déshydratation. ⤷ Gardez toujours une bouteille à portée de main. ⤷ Prenez l'habitude de boire un verre toutes les heures. 3️⃣ Étape 3 : Optez pour un décaféiné. ⤷ Si le goût du café vous manque, testez le décaféiné. ⤷ Résultat ? Vous gardez le rituel du café sans risque. En suivant ces étapes, vous protégez votre sommeil et votre productivité. 👉 Vous voulez aller plus loin ? Rejoignez ma newsletter PROTOCOLES pour : ⤷ Découvrir chaque semaine des hacks neurosciences. ⤷ Gérer votre énergie et votre sommeil efficacement. ⤷ Maintenir votre productivité à son meilleur niveau. Inscription gratuite ici : https://lnkd.in/eaft4mxe

Le fact-check

🚦Un peu de vrai et pas mal de raccourcis ! 🟢 Le café est un excitant qui a des conséquences négatives sur le sommeil, si sa prise est trop proche du coucher. Prendre 400 mg de caféine 6 heures avant d'aller dormir diminue le sommeil de 41 min et sa qualité de 5% https://cvc.li/KBgrv. De plus, le café est addictif ! https://cvc.li/ebLYJ 🟡 Le sujet n'est pas le café en tant que tel, mais la caféine, qui est aussi présente ailleurs : en moyenne 1000 mg/l pour le café, 200mg/l pour le thé, 320 mg/l pour une boisson énergétique bien connue https://cvc.li/zYWBe. Un espresso en contient environ 100 mg. 🟠 Ne jetez pas encore votre cafetière, car des chercheurs de Harvard ont aussi mis en lumière un lien significatif entre prise quotidienne régulière de caféine et bénéfices santé (cancers, diabète, alzheimer...) https://cvc.li/FYHew 🔴 On regrette l'obsession de l'auteur sur la "productivité", qui conduit à une faute de logique. Faire une corrélation directe entre café après 16h et productivité est faux. En effet, bien d'autres facteurs affectent la qualité du sommeil, donc in fine la productivité: hygiène de vie, sport tardif, alimentation, écrans... https://cvc.li/yVpjZ Allez hop, je file me faire un petit rooibos !