Les neurosciences pour améliorer ton sommeil !

Tu dors mal, tu te réveilles crevé… Et non, la tisane ne changera rien. Le vrai problème : ton cerveau ne reçoit pas les bons signaux pour s’endormir. Les neurosciences sont claires : ton subconscient adore la routine. Et c’est en l’utilisant que tu peux reprogrammer ton sommeil — sans médicament, sans frustration. Voici des rituels puissants, validés par la science, pour hacker ton sommeil : ◉ Visualisation positive Imagine-toi réveillé plein d’énergie : ton cerveau s’y prépare. ◉ Décharge mentale Écris une pensée stressante → respire → jette-la. ◉ Scan corporel inversé De la tête aux pieds : sens chaque zone pour calmer ton système nerveux. ◉ Respiration 4-7-8 Inspire 4s – Retiens 7s – Expire 8s. Le bouton “slow”. ◉ 3 phrases positives 1 victoire. 1 gratitude. 1 objectif demain. ◉ Bain de contraste Termine ta douche par du froid pour relâcher le système nerveux. ◉ Ancrage olfactif Une odeur = un signal de sommeil. (Lavande, camomille…) ◉ Mode grotte Zéro lumière. Zéro stimulus. 100 % repos. ◉ Règle 10-3-2-1-0 Café : 10h avant / Repas : 3h / Travail : 2h / Écrans : 1h / Réveils : 0 Choisis-en 1 seul ce soir. Et teste. Ton cerveau adore les habitudes. 🛌 Quel est TON rituel du soir ? Partage en commentaire