Nutrition et santé
Le déclin cognitif commence à 30 ans
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Ceci n'est pas un avertissement. C'est un fait.
Le déclin cognitif commence à 30 ans.
Notre cerveau atteint sa maturité vers 25 ans. Après il ne se développe plus seul.
La bonne nouvelle ? On peut le faire évoluer nous-même.
J'entends souvent "il est trop tard"
➜ Il n'est jamais trop tard pour mieux manger ou faire du sport.
Alors pour prendre soin de son cerveau ?
Voici 5 points sur lesquels agir dès maintenant :
1. l'alimentation :
nourrir votre cerveau avec les bons nutriments
2. le sommeil :
prioriser une récupération de qualité
3. l’activité physique :
apporter plus d’oxygène au cerveau
4. l'entraînement cognitif :
apprendre, lire, jouer
5. la gestion du stress :
protéger votre cerveau du cortisol qui l'abime
Le meilleur moment pour commencer ? Maintenant.
Le débunk
❌ L'idée que le déclin cognitif commence à 30 ans est une simplification.
🔍 En 2012, l’Inserm avançait qu'il commencerait plutôt autour de 45 ans, voire plus tard et que cet âge n’est pas si facile à déterminer (https://tinyurl.com/42rsx7nc). En 2022, une étude de l’Université de Heidelberg portant sur plus d’un million de participants établissait que la vitesse de réflexion ne diminuait pas avant 60 ans, allant à contre-courant des recherches antérieures (https://tinyurl.com/429f3hxu). Si la mémoire peut décliner très tôt, des fonctions comme le vocabulaire peuvent continuer à se développer jusque très tard. Le déclin cognitif est donc complexe et dépend de nombreux facteurs, y compris l'éducation et le mode de vie (https://tinyurl.com/s6b2edx4).
🍽️🏃♀️➡️ L'alimentation et l'exercice physique sont importants, mais leur rôle dans la prévention du déclin n'est pas aussi immédiat que suggéré. L'activité physique régulière a des bienfaits prouvés, notamment sur les dépôts amyloïdes, mais elle agit sur le long terme (https://tinyurl.com/j9ua5p4w). Quant au sommeil, une étude révèle que des troubles à 30 ans peuvent affecter les performances cognitives une décennie plus tard (https://tinyurl.com/4dfbkb8a).
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